休日の過ごし方で男も女も人生変わる!充実感をMAXにする方法とは

メタ坊
休日って暇じゃない?

トレ男
あー、ついついダラダラ過ごしてしまう日ってあるよね

メタ坊
何か有意義に過ごす方法ってないのかな?

トレ男
海外の研究で最近明らかになったらしいよ、チェルキーくんに聞いてみよう


せっかくの休日は有意義に過ごしたいですよね!しかし、特に趣味もなければ、友達と予定も合わない、もしくは、友達が近くにいなければ1人で過ごすことになる…

となると、『暇だな〜』と無意味に家でゴロゴロ、ダラダラして過ごしてしまいがちです。

朝から晩まで家に引きこもって映画など動画を1日中みるのもたまにはいいでしょうが、どこか無駄に過ごしてしまったな…と感じることも多いでしょう。

私チェルキーもど田舎の大学を卒業し社会人となり、大阪の会社に入社したての頃、趣味も特になく、周りに友達もいないし、彼女も当然いなかったので、土日は基本、家でネットサーフィンするか、近くの漫画喫茶で暇つぶしをしていました。

しかし、これは最悪の過ごし方だったと反省しています。もっと人生を豊かにするような休日の過ごし方があったと…

今回は、海外の研究で明らかになった、『モチベーションを上げる休日の過ごし方』をご紹介しましょう。この過ごし方を知っていれば、たとえ一人でも、カップルでも、夫婦でも、大家族でも休日の満足感を上げることができます。

その上、リフレッシュしたことにより、やる気が上がり、仕事にもいい影響のある休日を過ごせるようになる!

新卒時代の社会人一年生のあの頃の自分に教えてあげたいノウハウです!

2013年に明らかになった『やる気の出る休日の有意義な過ごし方』とは一体どのようなものなのでしょうか?

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最高の休日の過ごし方とは?



2013年のオランダにある大学の論文で発表された研究では、974人を対象として、32週間の追跡調査をした結果、有意義な休日の過ごし方がわかりました。

それは、

  • 綿密な計画を立てる
  • 自分でコントロールする
  • 経験したことのない新しいことに挑戦する
ことです。

1つずつ解説しますね!



綿密な計画を立てる


休日をただ漫然と過ごすのではなく、実現可能なレベルで綿密な計画を立てて休日を過ごすと、スケジュールを立てずに過ごした人たちよりも、その後のモチベーションが持続していることがわかりました。

これはどういうことかというと、例えば、休みの日に、1人で思いっきり買い物に出かけて、休日を過ごしたとします。すると、『あー、今日は思う存分満喫したな!明日から仕事頑張るぞ!』とモチベーションも上がりますよね。

ただ、このモチベーションは2週間ほどしか続かないという研究結果が出ました。しかし、あることをするだけで、このモチベーションが11週間も持続することがわかったのです。

それこそが、『事前に綿密な計画を立てること』です。

しかも、計画を立てて実行するだけで効果があるため、その実行した計画が実際にはそこまで楽しくなかったとしてもいいというのです。

メタ坊
え?計画を立てるだけでいいの?


つまり、具体的な開始時間をスケジュールで決めて、何時にどこどこで買い物、次に何時でランチ、その次は何時にこの店でリラクゼーションを受ける…とスケジューリングすればいいだけ!

休みの日って、なんとなくぶらっと街に出かけ、あてもなくウィンドウショッピングに出かけてしまったり、適当に1日中、ネットサーフィンをして無計画に時間を過ごしてしまいがち…

たとえ、朝から晩まで家で過ごすとしても、

8時:起床&ご飯
10時〜12時:ネットサーフィン
13時〜16時:映画1本見ながら、晩飯の店を探す
18時〜20時:晩御飯に行く
23時:就寝

と、こういう風にスケジュールを立てて過ごすだけで、充実感が得られるというのですから、やらない手はないですよね!

で、なんでこれで休日の充実感が出るのか?というと、自分で自分のことをコントロールしているからではないか?と考察されています。

このことについては次の項目で解説しますね!

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自分でコントロールする


会社では、会社の方針、上司の指示、クライアントの意向など自分では逆らうことのできない意思に反することでも、仕事であればそれを実行しなければなりません。

自分の意思とは違うことをする…これがあなたのストレスとなって、イライラが心に溜まっていきます。

しかし、休日は違います。

あなたが考えて、あなたが考えたように行動することができる。そこには、会社の方針も、上司の指示も、クライアントの意向も関係ありません。

そのため、あなたが立てた綿密な計画を実行することで、人生を自分でコントロールしていることが実感でき、それがストレス発散となるようです。

私の体験談:
私はこの研究結果を聞いた時、確かに、休みの日に行きたい場所が複数あって、それらをスケジュールを立てて巡った時、充実感があったなと思いました。

単純にやりたいことをやったから、充実感があったんだと思っていましたが、それもあったとして、計画を立てて、それを実行した…と言うこと自体、充実感を得られる休日の過ごし方だったのです。

メタ坊
なるほど、自分の思い通りにできる貴重な機会なんだね

トレ男
計画を立てて実行するだけでストレス発散できるのはありがたいかも


また、1人ではなく、カップル、夫婦、家族、友人など複数で休日を過ごす場合、あなたが一生懸命考えたプランで相手が喜んでくれれば、貢献したことによる喜びまで味わえます。

利他的行動でも満足感は上がるので、実は計画を立てる役というのは、率先してやるべき役回りなのです。(ただ、カップルや夫婦であれば一緒に計画を立てて、相手のストレスも発散してあげるべきかなとは思います。)

計画を立て、自分で自分の時間をコントロールする上での注意点:
計画を立てる上で注意したいのは、予定をきつきつに入れてしまい、結果、計画倒れさせてしまわないようにしましょう。

基本的には、2時間の予定に対しては2時間のゆとりを持たせるようにして、開始時間だけは守るようにしてください。

キツキツにして計画倒れさせてしまえば、休日なのにもかかわらずストレスを感じてしまいます。休日なのですから、ゆったりとした計画を立てましょう。

さて、最後の3つめを行うことで、さらに満足感が得られるでしょう。それは何かというと…



経験したことのない新しいことに挑戦する



あなたの人生で経験したことのない、全く新しい経験をすることで、より充実感のある休日となります。どうせスケジュールを立てるのなら、経験したことのない、新しい何かを体験するような日程を入れましょう。

やってみたいな〜と思いながら、結局、後回しにしているようなものはありませんか?

例えば、英語が話せるようになりたいな〜と思っているなら、

  • 英会話スクールの体験だけでも申し込んでみる
  • スカイプ英会話の体験版を体験してみる
ダイエットをしてがっしりとした体型になる、スラッとした美しい体型になりたいと思っているなら、

  • ジムの見学に行ってみる
  • パーソナルトレーニングの体験をしてみる
他にも、ボルダリング、乗馬、ベリーダンス、ヨガ、ピラティスなどやったことがないものの体験版を申し込んでみるといいでしょう。

あなたが経験したことがないことを休日に行うことで、仕事中に浮かんでくるアイディア力も変わります。

いつもと同じ毎日を過ごした人と、常に新しいことを経験している人とでは、発想力がまるで違うことがわかっているのです。

メタ坊
休日の過ごし方で仕事の質まで関係してくるんだな〜


クリエイティブ系の仕事をしている人は特に、新しいことを経験したほうがいいですし、事務系の決まりきった仕事をしている人でも、新しい体験から受ける刺激で、もっと効率のいい仕事の方法を思いつくかもしれません。

何より、経験したことがないものを体験すると楽しいですよね!

これはスポーツに限らず、

  • 食べたことがない国の料理
  • 勉強したことがない言語
  • 行ったことのない場所
  • 新しい人との出会い
こういうものでもいいのです。


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次の休日は是非、

自分が体験したことがない、やってみようかな〜と思っていたものを体験する日程を入れて、1日のスケジュールを立てて実行してみましょう。

そうすれば、休日って暇だな〜…とダラダラ、無意味に過ごしていたことを後悔するぐらい、最高な休日を過ごせるようになるでしょう。

しかも、これでやる気が11週間も続くなら、仕事に対してもやる気満々で取り組めるので、成果も上がりやすくなりますよね。

とはいったって、特にやってみたい『新しいこと』が思い当たらない!って方もいるかもしれませんので、個人的にオススメな休日のアクティビティなどをご紹介しましょう。

メタ坊
新しいことに挑戦か!

トレ男
ワクワクするようなものがいいよね!




オススメする具体的な休日の過ごし方



基本は、あなたが前からやってみたいな〜と思っているものの体験版などを予定に入れ込むのがいいと思いますが、全く思いつかない方は、次に紹介するようなものがいいかなと思います。

  • ボードゲームカフェ
  • 人生ゲーム以外にもたくさんボードゲームがあって面白いですよ!地方の場合は、無いかも…

  • 料理
  • 男でも女でも料理のできる人は魅力的です。

  • バドミントン
  • 誰でもできるスポーツなので、続けやすいスポーツです。

  • ピラティス・ヨガ
  • グループで受けるようなところに行けば、姿勢改善にもなって、友人づくりにもなるかも。

  • スカイプ英会話
  • 英語が話せるようになれば、海外旅行も怖く無い!
なぜ、これらがオススメなのかと言うと、これらを通して新しい人間関係もできるからです。

今回、ご紹介する方法を使えば、1人で過ごす休日ももちろん充実したものになるでしょうが、楽しく過ごす友人がいれば、もっと充実した休日を過ごせるようになるでしょう。

1人で過ごす休日、みんなで騒ぐ休日、彼女、彼氏と過ごす休日、家族と過ごす休日…様々な過ごし方があるでしょうが、そのためにも、友人は欲しいですよね。

ある研究によれば、友人関係が充実していると長生きしやすいという研究結果もあるそうです。充実した人間関係は健康にもいいんですね!

メタ坊
新しい挑戦に新しい人間関係もついでに作っちゃうのか!

トレ男
面倒臭がらずに外にガンガン出て行こう!





充実感をMAXにする休日の過ごし方は、

  • 綿密な計画を立てる
  • 経験したことのない新しいことに挑戦する
  • 自分でコントロールする
ことです。

いや、休日はゆっくり自宅で休みたいんだけどな…

と言う場合は、まず休息はしっかり日頃の睡眠の質を高めて、翌日に持ち込まないようにすることが大切です。

そして、それでも、処理できなくて休日で休息したいと思っている場合は、それもスケジュールに組み込みましょう。何も考えずに、土曜はとにかく寝る!と決めてしまうのは勿体無い。

せめて、いつもより遅く起きて、いつもより早く寝るスケジュールにして、新しい何かも体験するようなことを計画されてください。

休みの日に、ゴロゴロしていても結局は疲れてしまいます。貴重な休日ですから、思いっきり充実した日にしましょう!


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