水中ウォーキングは効果ない？それはやり方次第！ポイントを徹底解説

水中ウォーキングって、プールの中を歩くだけだから気持ちいいし、こんなので鍛えられるのかな？って思いますよね。

私、チェルキーも最初、水中ウォーキングを取り入れたとき、こんなふわふわ気持ちよく歩いているだけで効果あるのかな？と半信半疑でした。

今回はその体験から、

• 水中ウォーキングに効果はあるのか？ないのか？
• 水中ウォーキングで効果を出すにはどうすればいいのか？

書きまとめてみました。

ぜひ参考にしてくださいね。

水中ウォーキングは効果あるの？

水中ウォーキングは効果があるのか？結論からいうと、効果はあると思います。ただし、『こんなので効果あるのかな〜』とふわふわ歩いている程度の負荷だとさほどの効果はないでしょう。

どういうことかというと、散歩でも、早歩きとゆっくりのんびり歩いたのとでは、効果に違いがあるのはわかりますよね。

それと同じで水中ウォーキングでも早く歩くか？のんびり歩くかで効果は変わってきます。

私も最初は気持ちよくふわふわ歩いている程度だったのですが、それだと一向に体重も減量できず、筋肉に効いている感じもありませんでした。

しかし、効果的な歩き方を実践すれば、水中ウォーキングで、ダイエット効果、筋トレ効果を期待できます。

では、効果が出る歩き方とはどのようなものなのでしょうか？

水中ウォーキングの効果的な歩き方とは？

水中ウォーキングの効果を大きく左右するものは3つ。

• 姿勢
• スピード
• 歩き方

です。

１つずつ解説していきますね。

姿勢

効果的な歩き方をするには、

• 猫背にならないように背筋を伸ばす
• 胸をはる
• 顎をひく

このようにして、いい姿勢で歩くことで、体幹に力を入れて歩くことができます。

逆に猫背で歩いてしまうと、浮力を効率的に体に受けることができなくなってしまうのです。

なので、水中ウォーキングをするときは、しっかりといい姿勢を意識して歩きましょう。そして、姿勢を良くすることで体幹に力も入るので、スピードが出せるようになります。

スピード

水中ウォーキングで効果をだすスピードは、適度に汗をかく程度の負荷が理想です。といっても、プールの中にいると、汗をかいている感覚がありません。そこで、息が上がりそうで上がらない程度で考えましょう。

また、水の浮力を利用してゆったり歩けば、陸上よりも楽に歩くことができてしまいます。その場合は、リラックス効果しかなく、筋トレ効果もなければ、ダイエット効果もほとんどないと考えてください。

プールで友人と話しながらゆっくりゆっくり歩いている人が多いように思いますが、ダイエット目的、筋トレ目的であるなら、効果は薄いので、そういう人たちと同じペースで歩かないようにしましょう。


ペースを維持しながら長い時間を歩くことで効果が出やすくなります。

最初の疲れてないうちに、自分が片道で何分かかっているのか？をはかり、そのペースで歩けているか？常に時計で確認しながら歩くことでスピードを一定に保ってください。

こちらの『水中ウォーキングの消費カロリーをMaxにするメニュー大公開』という記事も参考になるのでよければどうぞ。

歩き方

姿勢を良くして、スピードをほどほどのスピードで維持しながら歩く中で、歩き方を変えることでも負荷の調整ができます。

単純に、

• 大股で歩く
• 横歩き
• 腿上げ
• 後ろ歩き

などなど様々。

姿勢、スピードを一定にしながら、自分に合わせた負荷になる歩き方をしましょう。例えば、小股で歩けばそれだけ楽ですし、大股で歩けばそれだけ負荷が強くなります。

30分以上歩ける負荷を選んで歩き方を色々試してみてください。

歩き方に関しては、写真を使って解説している『水中ウォーキングの歩き方4選！図解でわかりやすく解説してみた』という記事もあるので、よければ参考にしてください。

水中ウォーキングの時間や頻度は？

水中ウォーキングのオススメの時間や頻度は、週1,2回で60分の水中ウォーキングがオススメです。

水中ウォーキングの様々な口コミを確認してもそうですし、私自身もそうですが、結果が出ている人の多くが、60分以上は水中ウォーキングを含めて60分以上の運動を行なっている傾向があります。

『含めて』というのは、筋トレ、ランニングなどもやるなら、それらも含めて60分以上ということです。

水中ウォーキングだけなら、水中ウォーキングだけでもいいでしょう。しかし、60分以上やるというのは押さえておきたいポイント。

週1,2がオススメなのは、現実的に通える回数として、その程度が妥当だと思うからです。ただやる気のあるうちは週3でもいいとは思います。

水中ウォーキングの時間、頻度に関しては、こちらの『水中ウォーキングの頻度は週何回がベスト？効果的な時間と回数を解説』という記事もどうぞ参考にされてください。

水中ウォーキングは筋力に効果はあるのか？

水中ウォーキングは筋力にも効果はあります。特に筋持久力を鍛えるなら効果的でしょう。まっすぐ早く歩くには体幹がなければブレてしまいます。

そして、早く歩くことで一定の負荷をかけ続けることができるからです。

とはいえ、

• 筋肥大をしたい！
• 重いウェイトを持ち上げられるようになりたい！

という目的ならオススメできません。あくまで体幹トレーニングであり、有酸素運動の一貫でやるのがいいのかなと思います。

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水中ウォーキングで効果を出すことは可能ですし、実際に痩せた人も多くいます。

私個人のオススメとしては、水中ウォーキングだけでダイエットするのではなく、筋トレや陸上での有酸素運動も合わせて行うほうが気分転換にもなっていいでしょう。

また、プールを使う場合は、マナーもあるので、よければこちらの『プールに入る前のシャワーの意味とは！シャンプーがダメな理由も解説』という記事も参考にしてみてください。

さらに、実際に水中ウォーキングで結果を出した人たちの傾向について書いた『水中ウォーキングで痩せた人の特徴！ダイエット成功の体験談に迫る』という記事もよければどうぞ！