ぽっこりお腹 腹筋しても効果がない…そんな時はこの腹筋

ぽっこりお腹をどうにかしたい！と腹筋に励んでも、期待するほどの効果が出てこない…そうなると、なぜなんだろう？と頭をかしげたくなりますよね。

私チェルキーも腹筋（他にも筋トレメニューをこなしています。）を週２で行い１年以上になりますが、ぽっこりお腹が思うほど改善されてないと感じました。

脂肪は確かに落ちたし、精密機器で計測して標準体型のゾーンであるにも関わらず、ぽっこりお腹のように思えてなりません。

ぽっこりお腹って、横から見るとかっこ悪いんですよね、逆三体型が理想だとすれば、その真反対な体型ですから、ムッチャかっこ悪く見えてしまう…

そこで、ぽっこりお腹が腹筋しても効果が見られない原因を調べ、実際に肉体改造を進めました。

私の場合で恐縮ですが、たった６日で、あっという間に効果が出ましたよ(^_^;)



今回は、ぽっこりお腹の改善に最適なついで腹筋をご紹介。また、その実践日記も合わせてご報告します。どうぞ参考にされてくださいね！

ぽっこりお腹 腹筋しても効果が出ない理由

ぽっこりお腹 腹筋しても効果が出ない理由は、あなたがどういう原因で、ぽっこりお腹になっているか？をはっきりさせる必要があります。

で、その原因は２つ

• 脂肪がつきすぎている


• 内臓が下に下に落ちてきている『内臓下垂』

が考えられます。



基本的には、多くの方がどちらも抱えている原因ではありますが、自分はどちらに偏ってぽっこりお腹になってしまっているのか？を認識することで、より効果的な対策をうつことができるわけです。

さっそく、個別に見ていきましょう。

脂肪がつきすぎている

この場合はたとえ腹筋をこなし、腹直筋など腹筋を鍛えあげていたとしても、その上に脂肪がたっぷりあれば、やはりお腹はぽっこりしてしまいます。重力によりお腹の脂肪は下に下に垂れますから、ぽっこりお腹になってしまうのです。

力士は、一般人よりものすごい筋力を持っていますが、脂肪が多いのでマッチョには見えないのがいい例でしょう。


まずは自分自身、体脂肪率、自体重が標準であるかどうか？を確認。そもそも標準より多いようであれば、まずは腹筋がどうこうの前にちゃんとした食事管理をして標準体型になることが優先されます。

とはいえ、たとえそうだったとしても、内臓下垂により、ぽっこりお腹になっている側面もあるでしょうから、次の原因も抑えておきましょう。


特筆すべきは、体重や体脂肪率を落とすのと比べれば、内臓下垂を改善することは時間がかからない場合が多いでしょうから、ぽっこりお腹改善に『即効性』があると言っても過言ではないかもしれません。

内臓が下に下に落ちてきている『内臓下垂』

内臓下垂とは、

腸や胃などの内臓は、これらを取り巻く筋肉や腹膜によって、本来あるべき場所に存在しています。しかし、何らかの原因で内臓が下がることがあり、その状態のことを「内臓下垂」と言います。
引用：ぽっこりお腹の原因は「腸下垂」！？内臓下垂の症状と改善方法　インストラクター 古川美佳

そして、内臓が下に下がることにより、ぽっこりお腹になってしまっている…というわけです。

で、内臓下垂の対策としても、最も効果的と考えられるものは、インナーマッスルを鍛えること。

加齢、運動不足、不規則な生活習慣など様々な理由で、腸や胃などの内臓を取り巻く筋肉…すなわち、インナーマッスルが衰えてしまっていることが大きな原因だからです。

ということで、標準体型であるにも関わらず、腹筋してもぽっこりお腹である場合、あなたがやっている腹筋はアウターマッスルを鍛える腹筋に偏っていて、インナーマッスルを狙った腹筋トレーニングが不足しているという理由…ただそれだけだったんですよ( ＾∀＾)

では、効果的にインナーマッスルを鍛えるべく、どのような方法で腹筋を鍛えればいいのでしょうか？

鍛え方の違い、インナーマッスルとアウターマッスル

インナーマッスルを鍛えるには、アウターマッスルを鍛えるような定期的な腹筋では効果が弱いでしょう。それはなぜかというと、インナーマッスルを鍛えるというのは、

• 筋持久力をあげること


• 遅筋を鍛えること

です。


なので、インナーマッスルを鍛えるなら毎日、腹筋に低負荷をかけていきましょう。

そこでおすすめなのが、『ついで腹筋』『ながら腹筋』です。

ぽっこりお腹に効果的『ついで腹筋』『ながら腹筋』

『ついで腹筋』『ながら腹筋』とは、言葉の通り、何かをするついでに、何かをしながら腹筋を鍛えること。

インナーマッスルを鍛えるなら毎日、腹筋に低負荷をかけること…と書きましたが、毎日トレーニングの時間を取ることは、何かと忙しい現代人にとって中々大変なことです。

なので、仕事しながら…歯磨きしながら…寝転がったついでに…風呂に入ったついでに…腹筋をしましょう。

• 座りながらできる『ながら腹筋』『ついで腹筋』
• 立ちながらできる『ながら腹筋』『ついで腹筋』

と分けて解説していきますね。

座りながらできる『ながら腹筋』『ついで腹筋』

座り仕事の人は座りながらできる腹筋のインナーマッスルを鍛える方法を知っておくといいです！とても簡単なので、ぜひすぐ取り入れましょう。





座り仕事の方はこの…

• ペットボトルを挟むだけの仕事しながら腹筋法


• 伸びしたついでの腹筋法

がお手軽で簡単ですよ。

立ちながらできる『ながら腹筋』『ついで腹筋』

立ち仕事の人は立ちながらできる腹筋のインナーマッスルを鍛える方法を知っておくといいです！とても簡単なので、ぜひすぐ取り入れましょう。






同じように外では目立つので抵抗があることも、自宅でならやれる『ついで腹筋』『ながら腹筋』はまだまだあります。

• 朝起きた時に、起きるついでに足上げ２０秒保持。
• 寝る前に、寝転がったついでに足上げ20秒保持。
• 歯磨きしながら、ついでに体を左右に捻る。
• 歯磨きしながら、つま先立ちを繰り返す。

時間をとって、毎晩このトレーニングをしよう！などと決めてトレーニングしようとすると、しんどい時に『まぁ、いっか…』でやらなくなり、そのまま忘れてしまい、どうしても継続できないことが多くなります。

そうではなくて、

○○したついでに
○○しながら…

腹筋のインナーマッスルを鍛える…と認識することで継続しやすくなるのです。
洗面台に、歯磨きしながら、ついでに体を左右に捻る。とかのメモでも置いておけばなお良いでしょう！

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ぽっこりお腹 腹筋しても効果がない…そんな時は、まず自分が標準体型であるか？確認。
標準体型であるなら、アウターマッスルに偏った腹筋をしていて、インナーマッスルを鍛えるトレーニングが不足しているかもしれないので、
『ながら腹筋』『ついで腹筋』も取り入れ、ぽっこりお腹を改善しましょう！

実践報告　９月１６日　スタート

私の場合は、週２のトレーニングは明らかにアウターマッスルに偏った筋トレなので、この『ながら腹筋』『ついで腹筋』でインナーマッスルも鍛えていきますよ！
合わせて、体脂肪も１６％と標準ではあるのですが、ここを絞ることでさらならぽっこりお腹改善が見込めます。

９月１６日はこんな感じです。


スポーツジムの精密機器で測った数値では標準体型であり、筋肉質よりな体型と診断されますが、横からみるとなんか太って見えてかっこ悪いですよね…
自分で腹回りを測ったところ、８５センチでした（ウエストではなく、腹回りです。）

9月21日　途中報告

６日たった段階で、腹回りマイナス５センチでした。
ついで腹筋、ながら腹筋の効果は絶大。

朝起きた時にちょっと腿上げを頑張る。
歯磨きの時に、体をひねる。
ちょっとした隙に腹筋ローラーをやって見る。

特にまとまった時間は取っていませんし、結構、間食もしてしまいましたが、結果が出たので、それだけインナーマッスルが鍛えられていなかった…ということですね(^_^;)