筋肉痛の治し方！早く治すにはコレがおススメ！

筋肉痛がくると、『この前、筋トレ頑張ったな～』とは思うもの…しかし、早く収まるにこしたことはありませんよね！

筋肉痛は通常24時間で収まるとは言われていますが、しつこく残る場合があります。
これはタンパク質が足りてなかったり、負荷をかけすぎて痛めてるということです。


筋肉痛を早く治すために、筋肉痛の治し方について書いていこうと思います。

といいますのも、私は、2016年の7月から筋トレをしているのですが、最初、トレーニングを始めた時、忘れもしません…朝、起きた時、全身打ち身か！？と驚くほど体中筋肉痛で動くことが辛かったです。

それ以降にも、自宅で調子に乗って負荷をかけすぎて腰を痛める…などいろいろやらかしました。

実際に、パーソナルトレーナーにも教えてもらった方法がありますので、ぜひ筋肉痛でお困りのあなたも、試してみてください。

 

筋肉痛 治し方はコレがいい！実践して分かった事

昨日、トレーニングをしたので、筋肉痛です。
今回は、特に背筋ですね。
この前のトレーニングから、ベンチ１００キロがメニューに組み込まれ、その影響でしょう。

いつもより背筋の筋肉痛がきてますよ。
後ろを振り向くだけで、ひびきます。

筋肉痛の治し方…ネットで調べてもいいんですが、やはりここは百戦錬磨のトレーナーさんに効くのが一番信頼できます。

僕

筋肉痛の治し方を教えてくれませんか？

トレーナー

アイスパックの上に背中のっけて、アイシングが一番ですよ。

 

トレーナーおススメ！筋肉痛を早く治す方法

①アイスパックを筋肉痛の箇所にあてる
②早くベッドに入り、よく寝る

 

実体験としても、楽になりました。
マッサージという意見もありますが、筋肉の炎症なわけで、揉んだら悪化するんじゃないでしょうかね。

もし仮に治るとしても、下手すると悪化する場合も考えると、もしマッサージをするなら専門の方に任せたほうがいいでしょうね！
日頃運動していないと、ちょっと激しい運動をしただけで、筋肉痛になります。

酷い場合だと腰めっちゃ痛くなりますよね。

大事なのは、普段体を動かしていない時に、運動して、明日、筋肉痛の心配があれば、アイシングをして、早めの就寝をすることです。

 


早く寝るのがなんでいいのか？

というと、寝ている時にしか成長ホルモンが出ないわけで、寝ている時に筋肉は修復されていくんですよ。

また、日頃からタンパク質を摂取することをお勧めします。

 
私はパーソナルトレーニングをはじめた次の日、
全身打ち身か？と思うくらい全身筋肉痛で、起きて立ち上がることすら辛い筋肉痛になりました。

タンパク質を摂取するようになり、運動も続けているので、普段の生活でちょっとしたことでは筋肉痛になりません。

 

タンパク質の摂取をつづけると…

例えば、今期の冬はスノボに3回行きましたが、ほとんど筋肉痛になりませんでした。

スノボといえば、結構ふとももでふんばるので、全身筋肉痛になる…という印象をうけますが、全然でしたよｗ

他にも、春になるということで家の掃除をした際、いよいよ、小学生の時から使っていた学習机を捨てよう！という話になり、2階から家の外まで、1人で担いで出しました。
もちろん、筋肉痛もありませんし、腰も痛めていません。

日頃のトレーニングのおかげもありますが、タンパク質を摂取しているからこそ、翌日に響くほどの筋肉痛にならないのだと実感しております。

 

まとめ

筋肉痛を早く治したいなら、その治し方は…

①アイスパックを筋肉痛の箇所にあてる
②早くベッドに入り、よく寝る
③普段からタンパク質を摂取する

翌日、筋肉痛になりそうであれば、その日のトレーニングの後にしっかりとケアをしましょうね！