メタ坊
うう…最悪だ…
トレ男
あれ?どうしたの?
メタ坊
猫背だしデブだし、僕はどうしてこんなに最低クズ野郎なんだろうかって思ってね…バランスボールも買ったものの片隅に眠らしてるし…
トレ男
そっか…よし!じゃあ、その眠っているバランスボールを使って背中を鍛えて生まれ変わろう
バランスボールで背筋を鍛えるエクササイズはどうやればいいのか?知りたいですよね。猫背を改善したり、背中を引き締めて綺麗でかっこいい背中にしようと思うなら、やはり背筋力は必要ですから!
背筋力をつけて、猫背改善、背中の引き締めができればあなたの見た目も変わって生まれ変わるきっかけになるかもしれません。私自身、筋トレで猫背改善ができて、背中を引き締めたことで自分の見た目に前よりは圧倒的に自信が持てるようにりました。あなたにもぜひ背筋トレーニングでそれを体感していただきたいと思います。
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バランスボールの背筋トレーニング10選
バランスボールを使った筋トレはバランスを崩すとできません。そのため、他のものを使う筋トレよりも常にフォームを意識しやすい利点があると思います。
バランスをとりながら…というのも1つのエンターテイメントというか、楽しんでできるポイントなので、自重だけ!やバーベルを使った筋トレが苦手な人には特にオススメ!
それではバランスボールの背筋トレーニングを1つずつ紹介していきますね!もし実際にやってみて痛みなどが生じる場合はすぐに中断してください。無理は禁物です。
バランスボールの背筋トレーニング その1
- バランスボールに向かって膝立ちします
- ヘソの下あたりにバランスボールを置いて、体が真横になるように体勢維持
- セット間休憩にはストレッチで背筋を伸ばして休む
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バランスボールの背筋トレーニング その2
- 腕立てのような体勢をとり、ヘソの下あたりにバランスボールをおく
- 右足をあげて1秒キープ
- 元の体勢にゆっくり戻る
- 次は反対の足を上げる
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バランスボールの背筋トレーニング その3
*音量注意
- 腕立てのような体勢をとり、ヘソの下あたりにバランスボールをおく
- 膝を曲げてバランスボールに乗る
- 軽く腕を曲げて背筋とお尻の力を入れながら足を上に上げる
- 元の体勢にゆっくり戻る
- 今度は足側ではなく、体側を軽く上にあげる
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バランスボールの背筋トレーニング その4
- 床に寝転がってバランスボールに足をのせる
- 体をあげて10秒キープ
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バランスボールの背筋トレーニング その5
- バランスボールに乗っかり背中の後ろで手を組む
- 体を上に起こします
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ちなみに、背中の後ろではなく頭の横に腕をもってきてやる方法や、ダンベルを持ってやる方法にすると強度を上げることができます。
ダンベルを持っている方はぜひ活用してくださいね。
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バランスボールの背筋トレーニング その6
- バランスボールを持ってうつ伏せに寝転ぶ
- バランスボールを上にゆっくり持ち上げて3秒キープ
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バランスボールの背筋トレーニング その7
- 壁に足をつけるようにしてバランスボールに乗る
- 手を頭の後ろで組む
- 右に状態をひねり、すぐに反対にもひねる
- 左右にひねったら状態を戻す
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もちろん、1回しかできない今の状況は問題ありです。しかし、トレーニングを開始して続けていけば1回しかできなかった人も、10回、20回と増やすことができるので、トレーニングを開始した時が1回でもそれは問題ないということ。継続することが大切なので、自分が楽勝でできる回数から始めることがトレーニングが続けられるコツです。無理せずに自分ができるレベルの筋トレを行うようにしましょう。
バランスボールの背筋トレーニング その8
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バランスボールの背筋トレーニング その9
- バランスボールに両ひじをついて体勢キープ
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バランスボールの背筋トレーニング その10
ダンベルを持っているなら、ダンベル・ロウもやりましょう。
ダンベル・ロウはもっとも背筋にきく筋トレランキングの上位3位として海外で発表されるほど効率のいい筋トレ。バランスボールを使わずにやるとしんどいという人も、これなら楽しんでやれるかもしれません。
バランスボールの背筋トレーニングその他
他にもたくさんバランスボールを使った背筋トレーニングがあるので、こういった動画をみながら一緒にするのもありですね!そして、一通りの背筋トレーニングが終わったら、軽くストレッチもしておくと気持ちいいのでよければやっておくようにしましょう。
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また背筋だけでなく、全身のストレッチをすることで猫背など姿勢改善にいいですし、何よりスッキリします。ぜひストレッチをお風呂上がりなんかにやることをオススメしたいのですが、特に腰のストレッチをバランスボールで行うと通常では伸ばせないくらい気持ちよく伸ばせるので、興味のある人はこちらの『バランスボールでストレッチ!このやり方なら全身が伸びる最高な方法』という記事をご覧ください。これはハマりますよ!
猫背改善にオススメのその他の筋トレ
![](http://clj100.com/wp-content/uploads/2018/05/06dfafe7eb99533d5b90f72cf19b18ff.jpg)
猫背改善のためにバランスボールで背筋のストレッチや筋トレをすることもいいですが、科学的に効果があったとされるエクササイズが実はあります。背筋トレーニングは猫背改善のためにやりたいんだ!という人はこちらの『猫背を筋トレで直すには?女性でも簡単!背中に効かせる自宅メニュー』という記事をオススメします。
バランスボールで背筋トレーニングをすると、普通に筋トレするよりも『バランスをとる』ということに意識が集中して、筋トレのキツさに意識が向かないと感じる人もいるでしょう。そういう方はぜひバンバンバランスボールでエクササイズをして、回数、秒数を多くするように取り組んでみてください。
慣れてきたらダンベルを使ったトレーニングをすることでさらに効果が期待できるので、最後に紹介したダンベル・ロウもぜひ挑戦してみてくださいね!
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