お姫様抱っこのための筋トレ自宅メニュー4つ！練習は冷蔵庫でできる

どうも！チェルキーです。大好きな彼女をお姫様抱っこしたい！と思いますよね！（または、お姫様抱っこを求められている人もいるでしょうw）

お姫様抱っこはロマンチックで、胸キュンする女子も多いらしいですからね…彼女への愛情表現の一つとしてお姫様抱っこしたくなるその気持ち…分かりますよ！

私チェルキーは、今は自分の体重くらいの相手ならお姫様抱っこできるので、60kg代前半くらいまでの相手ならお姫様抱っこしての移動なら可能。

しかし！過去にはお姫様抱っこをしようとして床から腰のところまでしか持ち上がらなかったり、持ち上げたとしても3秒でギブアップする弱小ぶりw

笑顔なんてとても作れません！内心はおりゃー！って叫びたくて仕方なかったですよ。

そんな私でも筋トレすることでお姫様抱っこができる体格にまで鍛えることができました。


今回は

• お姫様抱っこのための筋トレ自宅メニュー


• お姫様抱っこに必要な筋肉部位


• お姫様抱っこするために必要な筋力はどれくらい？

をわかりやすく解説しました、ぜひ参考にされてください。レッツ！ロマンス！！！

お姫様抱っこができるようになる筋トレメニュー

ジムに行かずともできるように、自宅でできるトレーニング４つを厳選！この４つを週２で実行！

まずは回数として10回3セットこなせるようになることを目指しましょう、

• 壁補助ありで逆立ち腕立て



壁を背にするタイプの逆立ち腕立てが怖い方は、次の画像のように壁に腹を向けてもいいですよ↓↓↓


って、壁を使ってるとはいえ、最初からは無理だ！っと思う方は、次の画像のように足を高くする腕立てから始めましょう。



• スクワット



スクワットはフォームが大切。適当にすれば鍛えられないだけでなく、腰を壊しやすいです。腰に違和感を感じるようであればトレーニングは中断しましょう。


• 懸垂


自宅に懸垂バーがなくたって大丈夫！机があれば懸垂できますよ。転倒には気をつけて！


• 腹筋ローラー

腹筋ローラーは場所もとりませんし、1000円ちょっとで購入できるのでオススメです！立ちコロからするのではなく、膝コロから始めましょう。



お姫様抱っこのために筋トレをする時は、必要な筋肉を意識しながら筋トレをするといいでしょう。なぜかというと、鍛える筋肉を意識して筋トレするのと、しないのとでは筋トレ効果がことなるからです。

なぜ異なるのか？それは必要な筋肉を意識して筋トレをしなければ、他の筋肉を補助的に使って筋トレしてしまうから。

スクワットをする時に、お尻の筋肉だけ意識するのと、太もも後側だけ意識するのとでは全然違うので試しにやってみてもいいですね。

ということで次は、意識して筋トレするためにお姫様抱っこをする時に必要な筋肉について解説していきます。

お姫様抱っこに必要な筋肉は？

重いダンボールを持ち上げる時のことを思い出してください。行為としては同じようなものなので、どこの筋肉を使うかは体感としてわかると思います。

具体的には、

• 背骨周りの筋肉（脊柱起立筋）


• 背中の筋肉（広背筋）


• 肩の筋肉（三角筋の前側）


• 腹筋


• 腕の力こぶの反対側の筋肉（上腕二頭筋）


• お尻の筋肉（大臀筋群）


• 太もも裏側（大腿四頭筋）

ここを意識して筋トレを行うことが重要。今、周りにある重いものを持ち上げようとすれば基本的に使う筋肉ですね。

お姫様抱っこするために必要な筋力

残念ながら彼女の体格、あなたの体格を知らないので、具体的に懸垂何回、逆立ち腕立て何回…とは具体的に言えません。

そこで、お姫様抱っこに必要な筋力が自分についたか？確認しながら筋トレをしましょう。自宅にある冷蔵庫または洗濯機を腰を落として持ち上げようとしてみてください。

その時に、先にあげた筋肉を意識することが大切です。


冷蔵庫（洗濯機）によって重さに違いはあれど、小型、中型なら一人で１階から二階はいけるな！くらいの感覚をもてる筋力が欲しいですね。

実家住まいで大型冷蔵庫の場合でも、持ち上げようとしてみれば、自分がどれだけの筋力があるか？ついてきているのか？だいたい感覚としてつかめます。

冷蔵庫を持ち上げるのも練習です。


その感覚まで到達できたら、家族や友達で練習するのがベスト。彼女より重い人をお姫様抱っこできれば怖いもの無しですよね。

練習する相手がいない時は、冷蔵庫、または洗濯機で感覚を掴んだとしても、ぶっつけ本番はよくありません。必ずテストしましょう。

では、どうテストするのか？

それはお姫様抱っこよりも楽にできる普通の抱っこです。彼女を抱き上げてみて彼女の体重をはかりましょう。

抱き上げるだけなら、彼女とふざけている時でも出来ますよね。お姫様抱っこを実現する目標期間は3ヶ月から半年でできるように筋トレファイトです！（のんびりなら１年ですかね。）



なんとか持ち上げて、なんとか歩ける…これはあなたがイメージしているお姫様抱っこではありませんよね。

そうなんです…よほど小柄な彼女でもない限り、軽々お姫様抱っこして、歩いて移動するには実は、結構筋肉が必要で、筋トレもしっかりしないとできないのです。

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お姫様抱っこをしようとして、できないのが一番かっこ悪いです。失敗するとかっこ悪いだけならまだしも、彼女の心を傷つけてしまう最悪の結果に…

お姫様抱っこに必要な筋トレに励み、筋力UPしたあとは、入念なテストが必須ですよ！

それらを乗り越え、愛する人への胸キュンシーンを成功させましょう！そうなれば、彼女はもっともっとあなたにメロメロになることは間違いない！…はず…w

そのために！！！

まずはどの筋トレから始めますか？お姫様抱っこができるようになる筋トレ方法の章まで戻って、１つでいいので早速やってみましょう！